Eksklusi Sosial: Rasa Ditinggalkan & Cara Menghadapinya

JAKARTA, inca.ac.id – Pernah nggak sih, ngerasa tiba-tiba jadi ‘alien’ di lingkaran teman sendiri? Atau, waktu kamu ngomong, teman pada sibuk sendiri kayak kamu ngilang dari radar? Nah, itu salah satu bentuk eksklusi sosial yang (jujur aja) sering banget aku rasain waktu SMA sama kuliah dulu.

Apa Sih Eksklusi Sosial Itu?

Banyak orang mikir eksklusi sosial itu cuma soal nggak diundang ke pesta atau nggak diajak ngopi bareng. Padahal, menurut pengetahuan psikologi dan sosiologi, eksklusi sosial itu lebih dalam. Ini kayak ‘cut’ dari akses sosial, pekerjaan, pendidikan, atau bahkan peluang berkembang. Gak heran, efeknya bisa bikin mental down.

Anekdot Pribadi: Dulu Sering Merasa “Nggak Masuk”

Waktu kuliah, ada satu kelompok teman yang sering barengan—selalu jalan, makan, nongkrong. Aku sempat beberapa kali ngikut, tapi lama-lama malah berasa beda banget. Mulai dari guyonan yang nggak nyambung, sampai akhirnya diam-diam nggak pernah diajakin ngumpul lagi. Waktu itu aku mikir, ‘Yah, aku garing banget, ya?’ Padahal, penyebabnya nggak selalu diri kita yang salah. Bisa aja karena stereotip, gengsi, atau emang circle mereka itu-itu aja.

Kenapa Eksklusi Sosial Bisa Terjadi?

Sebabnya macem-macem, sih. Kadang masalah ekonomi, kadang karena beda hobi atau penampilan, atau sekadar nggak punya “teman dekat” yang support. Ada juga faktor-faktor kayak prasangka, jarak sosial, sampai diskriminasi—dan ini real banget di lingkungan sekolah, kerja, bahkan keluarga. Pengetahuan dari data Komnas HAM tahun lalu bahkan nunjukin kalau eksklusi sosial juga jadi faktor utama munculnya kasus bullying dan depresi di remaja Indonesia.

Kesalahan yang Pernah Aku Lakuin

Salah satu momen ‘bodoh’ yang bikin aku makin di luar lingkaran justru waktu aku sok cuek. Aku pikir, kalau pura-pura nggak peduli, masalahnya bakal selesai. Ternyata makin parah, malah makin susah buat deket lagi. Dari situ aku sadar, eksklusi sosial itu bukan cuma tentang “ditolak” dari kelompok, tapi bagaimana caranya aku tetap bisa survive tanpa kehilangan diri sendiri.

Cara Menghadapi & Mencegah Eksklusi Sosial

1. Temukan Komunitas yang Satu Frekuensi

Jangan buang waktu maksa masuk ke circle yang nggak cocok. Setelah aku mulai join komunitas volunteer sama teman-teman fotografi, rasanya kayak pulang ke rumah. Di sana, aku nggak lagi merasa harus pura-pura jadi orang lain. Aku bisa berkembang dan dihargai, simple tapi ngena banget!

2. Berani Buka Diri (Tapi Nggak Maksa)

Kadang, salah satu jebakan eksklusi sosial itu kita terlalu menutup diri. Coba pelan-pelan ajak obrol, bahkan ke teman baru yang kelihatannya nggak ‘klik’. Pengetahuan baru bisa datang dari mana aja kok, asal jangan gengsi dan tetap jaga harga diri.

3. Perbanyak ‘Soft Skill’

Komunikasi, empati, dan kemampuan baca situasi ternyata ngaruh ke peluang kita diterima di kelompok sosial. Aku dulu sering gagal karena cuek sama detail—kayak nada bicara, tipe humor, atau sekadar nyapa duluan. Sekarang, aku latihan terus, usahain jadi pendengar yang baik.

4. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri Berlebihan

Ini penting banget! Eksklusi sosial terkadang memang di luar kendali kita. Ada faktor lingkungan, budaya, atau sistem yang nggak ramah. Aku belajar berhenti nyalahin diri sendiri dan mulai fokus memperbaiki yang masih bisa aku kontrol.

Pelajaran Penting Dari Pengalaman Eksklusi Sosial

Dari semua ups and downs, aku pahamin satu hal: eksklusi sosial itu bukan akhir dunia. Malah, justru di momen-momen itu aku belajar ngerangkul diri sendiri dan nggak terlalu bergantung sama validasi orang lain. Aku jadi lebih faham mana teman yang asli, mana yang toxic. Pengetahuan kayak gini cuma bisa kamu dapat kalau udah ngalamin beneran.

Insight dari Komunitas: Bantu Orang Lain Supaya Nggak Merasa Eksklusif

Aku sekarang punya kebiasaan ngajak ngobrol temen baru di kantor, ngasih ruang buat yang keliatan malu-malu, atau sengaja ngajak makan orang yang kelihatannya “nggak punya circle”. Ternyata efeknya bagus, loh—tim kerja jadi lebih solid dan suasana makin nyaman.

Mitos vs Fakta Eksklusi Sosial

Mitos 1: Hanya Korban Bullying yang Terdampak

Padahal, banyak banget yang ngalamin eksklusi sosial secara halus, kayak nggak diajakin rapat, dimasukin group chat tapi nggak pernah di-respon, atau cuma dicuekin waktu meeting. Nggak kelihatan, tapi efeknya bisa parah.

Mitos 2: Eksklusi Sosial Cuma Terjadi di Masa Sekolah

Sampai sekarang, tiap masuk lingkungan baru pasti ada aja rasa takut diasingkan. Pengetahuan dari survei LinkedIn 2023 bilang, 61% karyawan pernah merasa ‘dinomorduakan’ dalam tim.

Tips Praktis Biar Nggak Gampang Terdampak Eksklusi Sosial

• Bangun identitas dan kepercayaan diri lewat aktivitas yang kamu suka
• Aktif cari pengetahuan baru, skill, atau komunitas baru
• Jangan kecil hati kalau sempat “diabaikan”—itu bukan akhir, tapi proses

Kesimpulan: Jangan Takut Ambil Langkah

Eksklusi sosial bukan lagi topik tabu. Faktanya, makin banyak yang sadar pentingnya inklusi dan support. Jangan biarin eksklusi sosial nge-stop potensi kamu. Kamu bukan sendiri, dan kamu nggak gagal hanya karena nggak diterima satu kelompok. Kalau kamu punya pengalaman yang sama, ayo sharing di kolom komentar. Siapa tau, bisa jadi pengetahuan berharga buat pembaca lain juga!

Baca juga konten dengan artikel terkait tentang:  Pengetahuan

Baca juga artikel lainnya: Roadtrip: Cara Biar Liburan Lo Nggak Jadi Biasa Aja!